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40〜50代は要注意! ピラティスで腰痛が治る人悪化する人

 

ピラティスって腰痛にいいみたい!

 

そんな噂を聞いて、始めてみたけど、

 

だんだん腰痛が悪化してきたような...

 

いつも終わった後も腰が痛いし、このまま続けていいのかな...

 

 

 

 

■意外と多いピラティス腰痛

 

実はピラティスインストラクターの中にも

 

腰痛に悩む人がいます。

 

なぜか?

 

それは正しい動き方ができていないからです。

 

もちろん正しくトレーニングできていれば

 

ピラティスで腰痛が悪化することはありません。

 

しかし、インストラクターの中にも

 

正しい動きができていない人がいるくらい、

 

ピラティスの動きは難しいんです。

 

 

■頑張ればそのうちできる?

 

 

あなたはトレーニング中、トレーニング後に

 

腰痛を感じていませんか?

 

でも続けていればいつかよくなるはず!

 

そう思って我慢して頑張っていませんか?

 

しかし、間違ったトレーニングを続けても

 

腰痛は良くなるどころか悪化するばかりです!

 

 

■40代からのホルモンバランス

 

 

そして、年齢と共に感じ始める体の不調。

 

ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

 

40代50代ではホルモンバランスの乱れから

 

からだや心が安定しないことがあります。

 

 

頑張れば頑張るほど苦しくなる…

 

 

この時期に必要なことは

 

がむしゃらに頑張ることではないかもしれません。

 

 

■骨盤のコントロール

 

 

 

腰痛予防、改善にピラティスを取り入れる場合

 

大事なことは骨盤のコントロールです。

 

お腹のインナーマッスルを使って

 

骨盤や背骨を安定させたり動かしたり

 

自由にコントロールできるようになること。

 

これができずにただ形だけ練習しても

 

結果には結び付きません。

 

 

もちろんあなたも、「お腹に力を入れて」

 

と言われてそのつもりでやっていますよね?

 

でもなぜか腰がいたい…

 

そんなあなたは、腰や脚にも力が入っていませんか?

 

真面目な頑張りやさんは

 

全力で頑張ろうとするあまり、

 

余計なところまで力が入ってしまいます。

 

 

■慢性腰痛の人はお腹に力が入らない

 

 

あなたは頑張ってお腹に力を入れているはずです。

 

しかし、慢性的に腰痛のある人の中には

 

頑張ってもお腹に力が入らない人がいます。

 

その場合、頑張れば頑張るほど

 

余計なところに力が入り、更に腰が痛くなってしまうんです。

 

 

■腰痛にはプレピラティス

 

 

じゃあどうしたらいいの?

 

 

⚫すでに腰痛がある

 

⚫ピラティスすると腰が痛くなる

 

 

そんなあなたはまずは

 

プレピラティス!

 

ピラティスの前にピラティスできる体にしましょう!

 

スポーツクラブなどのインストラクターは

 

腰痛の専門家ではない場合がほとんどです。

 

 

 

更に、大人数のレッスンでは

 

1人1人に合った指導は全くできません。

 

あなたが危険な動きをしていても

 

インストラクターは直すことができないんです。

 

我慢しても腰痛は悪化するばかり…

 

それでもこのまま頑張りますか?

 

 

■マンツーマン指導

 

 

腰痛が治らないかたは

 

まずはマンツーマン指導を受けましょう!

 

お腹のインナーマッスルのトレーニングは

 

できない人にとって、始めは難しいものです。

 

そして、できない理由は人それぞれ。

 

あなたにあったやり方が必要です。

 

腰痛の知識のある指導者のもとで

 

マンツーマン指導でしっかりマスターしましょう!

 

 

 

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■お腹の力セルフチェック法

 

『私のお腹力入ってるの?』

 

自分ではなかなかわからないお腹の力。

 

簡単にセルフチェックしてみましょう。

 

 

まずは普段の立ち方。

 

 

こんな風にお腹だけ前に出ていませんか?

 

立っているときに下を見て足の甲が見えない人は要注意!

 

お腹の力が使えていません。

 

 

次は寝ている状態でチェックしてみましょう!

 

膝をたてて仰向けに寝て、骨盤の内側を押してみましょう。

 

 

力を入れないとふにゃふにゃですよね?

 

今度はおなかに力を入れて押してみましょう!

 

お腹のインナーマッスル腹横筋がきちんと使えていると

 

この部分を押して固くなっているはずです。

 

 

どうですか?

 

お腹の力、使えていましたか?

 

 

この腹横筋の使い方を覚えることが

 

慢性腰痛卒業の第一歩

 

そしてピラティスで腰痛にならないための

 

必須項目です。

 

 

ピラティスを安全に行うための準備

 

プレピラティスしてみませんか?

 

腰痛トレーニング研究所では

 

慢性腰痛に悩む女性がたくさんトレーニングに来られます。

 

まずは初回カウンセリングで

 

どんなトレーニングをするのかお試しください。

 

『今までのトレーニングはなんだったの?』

 

と目から鱗の発見があるはずです。

 

 

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